hardloopschema voor beginners

Hardloopschema voor beginners dat je kunt volgen op een gestructureerde manier om te beginnen met hardlopen. Dit schema is ontworpen om je geleidelijk op te bouwen, zodat je uiteindelijk in staat bent om 30 minuten non-stop te hardlopen. Onthoud dat het belangrijk is om naar je lichaam te luisteren en je eigen tempo te volgen.

Week 1: Kennismaking met Hardlopen

• Dag 1: Wandelen (20 minuten)
• Dag 2: Wandelen (20 minuten)
• Dag 3: Wandelen (20 minuten)

Week 2: Beginnen met Korte Hardloopintervallen

• Dag 1: Wandelen (15 minuten), Hardlopen (1 minuut), Wandelen (15 minuten)
• Dag 2: Wandelen (15 minuten), Hardlopen (1 minuut), Wandelen (15 minuten)
• Dag 3: Wandelen (15 minuten), Hardlopen (1 minuut), Wandelen (15 minuten)

Week 3: Verleng de Hardloopintervallen

• Dag 1: Wandelen (10 minuten), Hardlopen (2 minuten), Wandelen (10 minuten)
• Dag 2: Wandelen (10 minuten), Hardlopen (2 minuten), Wandelen (10 minuten)
• Dag 3: Wandelen (10 minuten), Hardlopen (2 minuten), Wandelen (10 minuten)

Week 4: Opbouwen naar Langere Hardloopintervallen

• Dag 1: Wandelen (5 minuten), Hardlopen (3 minuten), Wandelen (5 minuten)
• Dag 2: Wandelen (5 minuten), Hardlopen (3 minuten), Wandelen (5 minuten)
• Dag 3: Wandelen (5 minuten), Hardlopen (3 minuten), Wandelen (5 minuten)

Week 5: Toenemende Duur van de Hardloopintervallen

• Dag 1: Wandelen (5 minuten), Hardlopen (4 minuten), Wandelen (4 minuten)
• Dag 2: Wandelen (5 minuten), Hardlopen (4 minuten), Wandelen (4 minuten)
• Dag 3: Wandelen (5 minuten), Hardlopen (4 minuten), Wandelen (4 minuten)

Week 6: Op Weg naar 30 Minuten Non-Stop Hardlopen

• Dag 1: Wandelen (5 minuten), Hardlopen (5 minuten), Wandelen (3 minuten)
• Dag 2: Wandelen (5 minuten), Hardlopen (5 minuten), Wandelen (3 minuten)
• Dag 3: Wandelen (5 minuten), Hardlopen (5 minuten), Wandelen (3 minuten)

Week 7: 30 minuten non-stop hardlopen

• Dag 1: Probeer 10-15 minuten non-stop te hardlopen, gevolgd door wandelen.
• Dag 2: Probeer 10-15 minuten non-stop te hardlopen, gevolgd door wandelen.
• Dag 3: Probeer 15-20 minuten non-stop te hardlopen.

Week 8: Opbouwen naar 30 Minuten Non-Stop Hardlopen

• Dag 1: Probeer 20-25 minuten non-stop te hardlopen.
• Dag 2: Probeer 20-25 minuten non-stop te hardlopen.
• Dag 3: Probeer 25-30 minuten non-stop te hardlopen.

Week 9: 30 minuten non-stop hardlopen

• Dag 1: Probeer 30 minuten non-stop te hardlopen.

Vanaf week 9 kun je proberen om consistent 30 minuten non-stop te hardlopen. Vergeet niet om voldoende te rusten tussen je hardloopsessies en om regelmatig blessures te voorkomen. Het is ook belangrijk om goede hardloopschoenen te dragen en te hydrateren tijdens het hardlopen. Luister altijd naar je lichaam en pas het schema aan als dat nodig is. Veel plezier en geniet van je hardloopavontuur!

Met behulp van hypnose kunnen we je doelen bereiken.

Wil jij je doelen bereiken maar lukt het niet? Klik dan hier om een afspraak te maken